顶背正确姿势
①双脚平行约与肩同宽,轻轻以鼻吸气,慢慢将头尽力向上抬起,同时全身绷紧,脚趾尖尽力上翘,双手握拳紧顶肩胛骨下缘至极限。
②然后缓缓以口吐气,同时全身放松,回复原来站立姿势,但双手仍轻抵背后肩胛骨下缘。
③以鼻轻轻吸气,慢慢将头向上抬起,全身缓缓绷紧,脚趾尖尽力上翘,双手握拳出力紧顶肩胛骨下缘。同时慢慢引颈左转,将头转向左侧至最大极限,至气尽然后以口轻轻吐气,同时全身慢慢放松,回复至原来站立姿势,但双手仍然轻顶肩胛骨之下缘。
④同上式以鼻轻轻吸气,缓缓将头向上抬起,全身慢慢绷紧,脚趾尖尽力上翘,双手握拳出力紧顶肩胛骨下缘,同时慢慢引颈右转,将头转向右侧至最大极限,然后以口轻轻吐气,同时全身慢慢放松,回复至原来站立姿势,双手松开,下垂置于身体两侧。
⑤以上抬头、左转(左顾)、右转(右盼)回复原来姿势合为一次,循序渐进早晚各做九次为佳。
顶背正确姿势
下腰前热身运动热身是运动前的基本行为,因此下腰前也要记得热身,否则容易受伤... 3体验下腰的感觉方法躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来
-
馒头一般蒸多久才可以出锅
10-20分钟不等。馒头是一种非常受欢迎的面食,蒸馒头的时间与馒头的大小有一定的关系,如果馒头的个头比较大的话,受热比较慢,所需的时间也会长一些,一般用蒸锅蒸的话,需要20分钟左右才能蒸熟而若是馒头比较小,直径约3-4公分的话,一般开锅之后蒸10分钟左右即可,具体可以通...
-
从此各奔东西女声原唱
“从此各奔东西”是《碎心石》的歌词,原唱是谢军。歌词:世上没有为心而碎的石头却有为石而碎的心让自己相信你从此已远离慢慢在渺渺梦境里你我没有刻苦铭心的恋情我却有一颗痴痴的心啊从此一个人回忆从此各奔东西从此不会有好天气我知道你是风景你是雨后的彩虹...
-
京东快递为什么五六天不动
我们在网络上进行了网购,就会有相应的快递公司承担快递运送业务。如果我们在京东上购买了物品,京东快递五六天没有什么快递运送消息。首先现在最常见的就是由于疫情的原因会导致快递延迟发送,还有各种极端灾害天气,比如洪水等情况也会导致快递发送延迟。如果发现京...
-
春季毛衣编织教程
1、准备好毛线和毛线针,首先起针就起22针来做个编织示范。2、起针22针后开始织上下针的衣领。织到自己喜欢满意的高度。然后开始织下针,同时分针,准备加针。以第4、8、15、19针为中心针,隔一圈织到以上4个中心针的左右各加一针。同时在正面织下针,反面织上针。3、织...