采水的正确方法和技巧

采水技术类似蛙泳，但身体在水中与水平面的角度比蛙泳大，接近于直立，头部始终在水外，下颚接近水平面。

腿的技术有两种:

一是两腿交替蹬夹水。这种方法身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小，蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用小腿和腿内侧向内侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。

二是同蛙泳一样蹬夹水，但是大腿动作的幅度较小，两腿不蹬直并拢，否则会使身体下沉。蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和腿内侧向下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿。臂的技术：两臂弯屈，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水时掌心稍向里，手掌要有压水的感觉。两手摸水路线呈弧形。腿、臂的配合技术：腿和臂的动作配合要连贯，一般是两腿各蹬夹一次水，或是两腿同时蹬夹一次水，两手做一次摸水动作。采用两腿交替蹬夹水的配合时，通常是腿和手同时不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时，是两腿做蹬夹水动作，两手几乎同时做向外的摸水动作。 踩水时，呼吸要自然，随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。用踩水技术游进时，身体要略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后拨水。也可以采用侧身向前的技术，这时后退应较为用力。