6動作5分鐘,猩猩臂揮手說拜拜
炙熱夏日,燥熱陽光照射着我們,脫去了心愛的T恤,穿搭出誘人靚麗吊帶短裙,似乎想將所有衣物“蛻去”,讓這個夏季更清爽。但是對於胖美眉來說猩猩臂未免使得夏日的裸露顯得有些尷尬。不用擔心,每天6動作5分鐘沙發水瓶操,促使脂肪燃燒,告別肥臂。
動作一:臂屈伸 訓練:手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊 腹部 ,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體 中心 。然後慢慢還原。
動作二:提拉 提拉訓練: 肩部 塑形
手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
動作三:推舉 推舉訓練:肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行,小臂垂直於地面,呼氣,小臂、大臂內角呈90度,慢慢向上推舉到耳朵兩側,手臂伸直。然後吸氣,慢慢下放。
動作四:接着掌心向前放在身前
大臂固定不動,小臂上擡,這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ,感覺肌肉收縮,兩手一起擡落或交替擡落都可以。
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