單槓鍛鍊哪裏的肌肉
在健身房或是小區健身場所,經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人羣。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體,還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裏的肌肉呢?
單槓能鍛鍊肩三角肌
三角肌是位於肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時,肩關節活動不可少,對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
三角肌:位於肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”,因爲它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。練好三角肌,可以增加肩部寬度。
單槓能鍛鍊背肌
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對於背肌有一定的鍛鍊效果,特別是背闊肌。
背肌:背肌分爲背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分爲兩層,均起自脊柱的不同部位,止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列,分爲長肌和短肌。
單槓能鍛鍊肱三頭肌
當肱三頭肌收縮時,會使得肘關節伸直或前臂下垂,而當肱三頭肌舒張時,則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中,需要各種屈臂動作,因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
肱三頭肌:肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。受橈神經支配。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時,使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節彎曲。
單槓能鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
肱二頭肌:肱二頭肌,位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突.長,短二頭於肱骨中部匯合爲肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
單槓能鍛鍊核心肌羣
核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉羣,用單槓進行鍛鍊,可以對其有一定的鍛鍊效果,特別是腹肌。
核心肌羣:指的是位於腹部前後環繞着身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣,腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。核心肌羣主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣。
核心肌羣的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點,一個人無論看起來有多麼強壯,如果其核心肌羣薄弱,那終究只是個空架子。如果核心肌羣沒鍛鍊好,其他部位再怎麼鍛鍊,整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌羣的局部運動,除了可以減少脂肪囤積,也可以加強核心肌羣的肌耐力,幫助核心肌羣更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯臥撐,倒立撐,引體向上,仰臥起坐,懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。
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