每天跑步半小時可以減肥嗎,跑步花樣減肥法
跑步這項要求簡單的運動一直都深受人們的喜愛,那麼人們不禁會疑問,每天跑步半小時能減肥嗎?跑步是項累人的運動,尤其是對不喜歡跑步的人來說,跑步半小時就已經是極限了,到底每天跑步半小時能有減肥效果嗎,下面小編來爲大家解答~
每天跑步半小時可以減肥嗎
很殘酷的是,事實證明,每天跑步半小時並不能減肥。
有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體育鍛煉纔能有效減肥。人要持續運動一小時,跑步不能低於40分鐘,才能把肌肉裏的肌糖元和脂肪轉化爲熱量消耗掉,才能起到減肥的目的。
如果只是跑步半小時,只能起到強身健體的作用,不僅不能有效減輕體重,而且很可能運動後食慾大振,吃得更多,反而出現天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現象。
但是我們可以把跑步半小時跟別的減肥方式結合起來,一樣能達到減肥的效果,以下是小編爲大家介紹的一些結合方法:
跑步半小時具體方法:
①首先非常放鬆地跑5分鐘,當是熱身準備活動。
②然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。
③最後的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐。
④一直按照這種跑法,跑半小時即可。
1、跑步+食物節制
每天堅持跑步半小時後,可以喝一杯溫水,裏面若放一點鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品爲主,少吃油膩、油炸和麪食。吃到8分飽即可,堅持能不吃就不吃原則,少吃零食,餓得受不了時可多吃水果。
2、跑步+瑜珈
每天堅持跑步半小時後,再做半小時的瑜珈,瑜珈正好能幫助跑步者放鬆緊繃的肌肉,放鬆腳踝和腳部緊張感,並改善跑步的姿勢,幫助人們更好地呼吸,甚至讓大腦得到鍛鍊。可以試試這個瑜珈動作:平躺,把瑜伽帶打成一個環,用環做支撐,腳踩環,手拉環,將腿伸直,拉伸腳與腿部的筋骨。
3、跑步+啞鈴
先練啞鈴40分鐘,再跑步半小時即可。啞鈴(力量)訓練可以先消耗體內的糖分,這樣在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段,可以提高減脂效果。
4、跑步+游泳
先跑步半小時,也可以當做是游泳的熱身運動,跑完後略休息三五分鐘,再下水游泳半小時即可。跑步之後游泳可以有效的拉伸肌肉和促進減脂,慢跑和游泳都是有氧運動,都可以燃燒體內脂肪達到減肥的效果,只是一定不能在跑的渾身大汗的時候下水哦!
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