瘦手臂有效方法,女生啞鈴瘦手臂動作
衆所周知,啞鈴主要是用於肌力訓練,長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,可以說是男女健身的好器材,然而啞鈴也是可以幫助瘦手臂,下面就爲大家分享瘦手臂有效方法,女生啞鈴瘦手臂動作!
瘦手臂最快最有效方法一 手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸
1、雙腿可以併攏,也可以前後站立。
2、雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
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瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸
1、雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地。
2、另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
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瘦手臂最快最有效方法五 手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
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