春季健康減肥方法小妙招,胖妞還在等什麼
春季可以說是減肥的最佳季節,俗話說春天不減肥,夏天徒傷悲,胖妞們想要在夏季美美的露肉就要在春季努力的瘦身,下面就爲大家分享春季健康減肥方法小妙招!
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利於減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。
補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
以湯代飯
每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因爲湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。爲了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡爲主,避免油炸,少放各類調味品。
減肥要適度
一個人一週減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤爲安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裏說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食慾,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
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