鄭多燕瘦腰腹部減肥操,瘦身塑形練出馬甲線
腰腹上的贅肉是MM們的頭號大敵。尤其是很多白領女性,每天工作長時間坐着,腹部堆積了很多的脂肪,想要快速消滅它們又苦於沒有辦法,別急,今天就爲各位MM帶來鄭多燕瘦腰腹部減肥操,瘦身塑形練出馬甲線。
腿部拉筋運動
1.吸氣:平躺在瑜伽墊上,全身放鬆。左腳彎曲,腳掌踩地,右腳伸直向上擡起。
2.吐氣:按照步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力,右腿彎曲雙手抱住膝蓋,向胸前拉近,上半身儘可能的撐起來,大約45度的樣子。
重複步驟1-2,換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣:雙手開啟與肩成一字,手掌朝下,兩腿合攏雙膝彎曲放在右側,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2.吐氣:雙臂伸直舉在頭頂上,十指合攏,雙膝彎曲,腳掌貼地。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
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