減大腿肚最快運動方法,讓你最快hold住短裙的運動
大腿肚上有肥肉是不少女生朋友的苦惱。減大腿肚最快運動方法是什麼?減大腿肚子並不難,但一定要找準方法,免得白白浪費時間來瘦大腿肚子。堅持減大腿肚子的運動方法,你的大腿部位就會最快地瘦下來。
減大腿肚最快運動方法
站姿後擡腿減大腿肚
做法:1.雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前方,保持核心縮緊。
2吸氣時單腳後擡至最高點,吐氣緩緩將單腳往後擡,擡到最高點。
3.腿部收回時保持懸空狀態,最好不觸地。
4.單腿擡腿30次後,換腿進行。
要點:感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃纔能有效快速地減去大腿肚子贅肉,保持連續呼吸。
側擡腿減大腿肚
做法:1.雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,單手扶住固定物體;
2.吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,最好稍微繃直腳尖。
3.停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。
要點:核心收緊,把注意力集中在大腿肚和臀部上,動念一致纔有利於最快減大腿肚子的贅肉哦。
登臺階減大腿肚
做法:1.左腳踏住一級臺階(或長凳),左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。
2.換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
一次上兩個臺階明顯更使用臀部肌羣的力量,髖角改變越大,對減大腿肚子的肉越有好處。要注意,無論是上兩個臺階還是上一個臺階,背部都要挺直,不可以彎曲(爬樓梯的動作跟登山機其實有點像)。保持登臺階動作的準確度纔可有效減去大腿肚子的贅肉。
登臺階減大腿肚運動進行到最後,可以一鼓作氣,將強度增加一些,這樣更有利於緊實大腿肚子上的贅肉。另外,等臺階後可以做電梯下樓,因爲走路下臺階對膝關節的衝擊較大。
剪刀腿減大腿肚
做法:1.坐在地上,雙肘撐地。
2.把右腿擡起兩英尺,同時左腿擡高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
剪刀腿瘦大腿肚子的方法,可以最快有效瘦腿,則不僅能夠幫助女性減去自己大腿上的肥肉,還有利於我們提高肌肉的緊實感,是一舉兩得得手減腿肚子的運動方法。
運動最快減大腿肚需飲食配合
每天鹽分不超6克
瘦腿飲食要少吃鹽纖細美腿可以自己修煉,注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人,攝入大於每日吸收10g的鹽,就容易聚積多餘的水份,使大腿肚子形成水腫型肥胖。醫生建議我們每天從飲食中攝入的鹽分不宜超過6克,這僅相當於一小瓶蓋的鹽分。
每日膳食纖維要足量
膳食纖維缺乏會導致便祕,而便祕則會影響血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能,從而導致脂肪的再吸收和利用,以及水腫,要知道這對於有減大腿肚的你來說十分不利!
根據《中國居民膳食寶塔》中的規定,每天攝入250-400克的穀物薯類(玉米、紅薯、土豆)及雜豆(黃豆、黑豆、紅豆等)、200-400克的水果(約兩個)、以及300-500克的蔬菜,可以保證足量的膳食纖維攝入。減大腿肚子期間,可以多食燕麥,因其含有大量膳食纖維。
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