如何快速瘦背部肉肉,動讓你“背”受矚目的運動
夏日吊帶裝、露背裝是女人的最愛,而完美的背部曲線就變成檢驗夏日好身材的標準之一了,如果你的背部有很多贅肉的話,那還在等什麼趕緊尋找如何快速瘦背部的方法啊,以下就爲愛美的女生介紹幾個瘦背部的運動方法,讓你這個夏日“背”受矚目!
瘦背部運動一:雙拉臂
1、首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手擡起,手肘張開後彎曲。
3、接着背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始擡起,再放下回到最初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。
瘦背效果:透過手拿啞鈴的方法來運動,可以有效做到強化背部線條的作用,當你在上下運動的時候,從手臂到背部都會得到一個很好的肌肉鍛鍊和消耗熱量,從而達到快速燃脂減贅肉的作用。
瘦背部運動二:超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接着讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。
4、再讓拿着啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反覆此動作10次即可。
瘦背效果:讓身體下躺在地面上,利用腹部的力量撐起整個身體,再讓手臂做拉伸運動,可以有效鍛鍊到背闊肌、豎脊肌、臀肌等各部位的肌肉,從而透過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。
瘦背部運動三:半弓美背操
1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。
3、接着讓身體向前,左腳擡起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在擡起的左腳上,上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。
瘦背效果:練習美背操是可以鍛鍊整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛鍊上背肌羣以及背部兩側肌羣,讓你的背部線條更加清晰性感。
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