最簡單的懶人沙發減肥操,在家躺着也能瘦
對於不愛運動的懶人們,想快速瘦身實在很難,唯有慢慢的堅持做一些簡單的減肥操,沙發減肥操懶人們一定會喜歡,不需要大幅度的運動,下面就來學最簡單的懶人沙發減肥操!
沙發減肥操一、手腳並用
臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。
沙發減肥操二、伸展腿部肌肉
背對沙發,雙手支撐在沙發椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現半蹲姿勢,記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。
沙發減肥操三、擡臀平腹操
上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體擡高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
沙發減肥操四、雙腳踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
沙發減肥操五、側躺
坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
沙發減肥操六、背部伸展
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
沙發減肥操七、仰臥起坐
其實就是在做仰臥起坐啦,躺在地板上,雙腿放在沙發上,仰臥起坐不要多,做十下就好。
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