九招瑜伽瘦手又瘦腰腹,輕鬆擺脫肩部拜拜肉
簡單的瘦腰腹瘦手臂的瑜伽就能讓你擺脫掉煩人的贅肉,還能讓你的體型變得更加美好,不但可以讓你的上半身變得苗條纖細,還能提升柔軟度呢,減肥達人推薦九招瑜伽瘦手又瘦腰腹,輕鬆擺脫肩部拜拜肉。
瘦手臂瑜伽是所有瘦手臂運動中,最簡單也是最快速的,輕鬆就能消滅掉你手臂上的贅肉,不需要大量的運動,透過幾招簡單的運動就能達成了,還能幫助你瘦腹部呢。
STEP1:山式站在墊子上,雙手交握反掌,自胸部向前推出去,頭部也慢慢低下去,眼睛看着地面,手臂和身體保持90度角的姿勢。
STEP2:雙臂慢慢舉過頭頂,然後向後彎曲,身體隨着手臂一起微微向後彎曲,眼睛看着正上方。
STEP3:身體慢慢恢復立正的姿勢,然後手臂和身體向右彎曲,眼睛看着左方,然後慢慢把身體彎曲到左邊,眼睛看着右方。
STEP4:完成動作之後,將手臂和身體回正,雙手放下放鬆。
STEP5:雙手扶着右腳,然後把右腳腳後跟貼在左腿大腿根部,保持平衡,雙手在胸前合掌,雙手慢慢舉高,目視前方。保持均勻的呼吸,然後恢復山式站立姿勢,防鬆身體。
STEP6:雙腳分開兩肩寬,雙手在身體兩側平舉,右腳腳趾尖向着右邊。
STEP7:手臂帶動着身體向右邊彎曲,下半身保持姿勢不變,平舉的雙手保持在同一直線上,眼睛注視着左手指尖。保持動作10-20個呼吸,然後回正。
STEP8:右腳腳掌回正,左腳腳掌向着左邊,平舉的雙手帶動着身體向右彎曲,左手放在左腿小腿位置上,右手與左手保持同一直線,然後向左邊彎曲左手,儘量拉伸手臂貼向頭部,眼睛看着正上方。
STEP9:恢復山式站立的姿勢,分別高舉手臂,放鬆身體。
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