什麼人不能跳繩,四類人羣應避免跳繩運動
跳繩是生活中很常見的一種健身減肥運動,也特別簡便,只要一根繩子就行。而且,跳繩可以促進全身血液循環,加快新陳代謝,燃燒脂肪,有一定的減肥瘦身功效。但是,不是所有人都適合跳繩運動的。那麼,什麼人不能跳繩?哪些人不適合跳繩呢?
體重過重者不適合跳繩
體重過重的人羣會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更爲緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。
何謂體重過重者:
男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重
女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪爲正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪爲體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上爲肥胖或體重不足
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩
膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩,因爲跳繩雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了,膝蓋有傷不適合跳的。
老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝,避免骨質疏鬆的,只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。
靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩
靜脈曲張者靜脈壓過高,而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人羣。因而,關於這些人羣,主張到醫院做有關的檢視,斷定沒有靜脈曲張後,再做跳繩運動。
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