春季減肚子的方法,輕鬆瘦出馬甲線
今年的服飾流行趨勢已經出來了,那就是短款上衣和露腰,露背風格,對於現在“小腹婆”的你,真的是很憂傷,爲了漂亮的衣服,我們要打起精神來,一起來學習減肚子的方法,輕鬆瘦出馬甲線。
基礎仰臥起坐
首先我們準備一塊墊子,就普通的瑜伽墊就好,放在地上,雙腿彎曲,仰臥起坐準備動作,但是注意不要把手枕在腦後,而是雙手交叉放在胸前,然後躺在墊子上,利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方擡升,不要用腿部的力量,要用腰部的力量往上起來,使你的腰部緊繃,從而達到減肥的功效,每天做3組,每組20個。
仰臥踩自行車
同樣是準備一塊墊子,平躺在墊子上,腰部貼合地面,雙手放在頭部耳朵兩邊,或者交叉放在胸前,這個要看個人的舒適度來決定,接着彎曲膝蓋,讓你的大腿和地面成90度角,然後把雙腿往上擡起,就好像踩自行車一樣,懸空來踩,這樣可以使你的大腿和腹部受到壓迫和運動,會讓腹部更加緊實,也有瘦腿的功效,每天2組,每組60個。
斜仰臥收腹
左側身躺在你準備好的墊子上,先把膝蓋彎曲,雙腳在臀部下方一點點,雙手枕在腦袋後面,把上半身慢慢擡升起來一點,收緊腰部肌肉,然後返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每天做2組,每組20個,然後換到另一邊重複動作。
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