鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,簡單實用輕鬆甩脂不反彈
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈腰腹是最容易堆積脂肪的地方,也是最容易長出秋膘冬肉的地方,冬天都不喜歡運動出汗的MM們,這款瘦腰腹運動就是你最好的選擇,小編推薦鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,簡單實用輕鬆甩脂不反彈。
瘦腰腹瑜伽:抱膝式
仰躺在地上,雙腿併攏,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋後將膝蓋拉到自己的胸前,儘量的拉近一些,腳板往上勾起,靜止動作,保持15-20呼吸,重複10-15次。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:眼鏡蛇式
俯臥在地上,雙腿伸直並且併攏,雙手放在兩邊,手掌撐在其上,伸直雙臂,同時擡起頭部、胸部和腹部,並用力往上後仰,眼睛看着天花板,停住5-10個呼吸,接着回到原位重複十次。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:俯身扭轉
躺在地上,雙腿儘量張開,雙腿繃直,雙手也張開,上身往右側扭轉並且俯身,雙腿保持不動,就上半身扭轉,面朝地面,這樣可以拉伸腰腹,停頓5-10個呼吸,然後恢復,重複5次。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上,雙腿伸直,雙手向兩邊平伸,手掌朝下,接着彎曲右邊膝蓋,,擡起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸,然後回到仰躺姿勢,換腿重複相同動作。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:兩腿屈膝扭轉
躺在地上,雙腿彎曲成90度,雙手抱着雙腿向右邊的地面倒去,右腿靠着地面,右手抱住雙腿,頭往左側扭動,保持5-10個呼吸。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:仰躺按腹
首先面朝上仰躺在地面上,雙腿開啟成一個大字型,雙手五指併攏,放在肚臍眼下方,圍繞着肚臍眼按摩一分鐘即可。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:側躺按摩腹部
右手屈肘墊在頭部下面,側躺在地上,雙腿彎曲並且併攏,右手按摩腹部,約按摩一分鐘即可,接着換邊繼續。
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 簡單實用輕鬆甩脂不反彈瘦腰腹瑜伽:放鬆式
趴在地面上,雙腿張開的與肩同寬,腳背繃直,雙手屈肘墊在頭部下面,頭側邊,放鬆全身,可以讓按摩師在這個時候幫你按摩全身哦。
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