過午不食減肥法要堅持多久,過午不食減肥法反彈嗎
很多朋友都想要減肥,但是堅持下去的很少很少,那麼過午不食減肥法的減肥效果那麼明顯你能堅持下去嗎?過午不食減肥法要堅持多久?接下來讓我們一起看看吧。
過午不食減肥法要堅持多久
1、長時間堅持穩定體重
爲了不反彈,在減肥到目標體重時,還要繼續維持至少三個月,如果是易胖體質的人,最少要堅持半年,這樣才能保證體重達到穩定值不反彈。
2、逐漸恢復飲食
在恢復飲食的時候要循序漸進,每天都要稱體重,如果體重第二天同一時間上升超過半斤,就適當減少晚餐進食,如果較爲穩定,保持進食量1周後,適當增加,直到恢復正常飲食。
3、晚餐早點吃
建議17:00左右吃晚餐,睡覺時腸胃運作會慢下來,如果晚上吃太晚,食物來不及消化,剩餘的熱量就會變成脂肪囤積起來,這樣體重會很快反彈,甚至比之前更胖。
4、 加強運動維持體重
運動可以幫助消耗熱量,進食量增加後,適當的增強運動,對保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時後,多增加半小時的運動量,幫助身體消耗掉多餘的熱量。
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