啤酒肚怎麼減最快,想瘦啤酒肚的看這裏
啤酒肚怎麼減最快呢?長期晚上大魚大肉,不知不覺養成一個圓圓的啤酒肚,夏天到了,啤酒肚已經不能被衣服掩蓋,於是纔想盡辦法節食想快速減掉啤酒肚,可惜成效卻不大,那麼怎麼纔有效減少啤酒肚呢?
減掉啤酒肚之運動方面
側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人,可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始,這樣會大大降低我們運動的難度,同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然,隨着練習的熟練,我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
每天至少運動30分鐘(時間自己合理安排)
1、每天早上起牀後20分鐘後,跳18分鐘繩,儘量多跳,每跳五分鐘,休息一分鐘,18分鐘後,正好能跳完三組。
2、跳完繩後,做五分鐘的扭腰運動,向左扭16個節拍後,向右扭16個節拍,如此五分鐘。
3、晚上吃飽飯一個半小時後,玩20分鐘的呼啦圈,玩到累就休息一分鐘。
4、晚上臨睡覺的前三十分,做兩組俯臥撐,一組20個。做完以後做一分鐘的向左,向右扭腰動作。
減掉啤酒肚之飲食方面
一日三餐,注意飲食
爲了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法,因爲早上是人體脾胃功能啓動的戒斷,膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐,會損害這些功能和健康,因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽,幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食,多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食,減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。
多喝水,多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓,當你想吃東西的時候,可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣,這不僅能夠潤滑腸道,增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分的空間,減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是,喝的湯不能太油膩,最好是喝清湯。
喝茶去脂,少飲酒
喝茶能夠去脂,但是要適當。早餐吃飽後,可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶,最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別,以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右,如果有失眠症狀的人,下午建議喝白開水,以免加重失眠。
快速減掉啤酒肚應注意的細節
1、少乘電梯多走路,能站着絕不坐着能動起來絕不閒着。打電話,等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節時間站立站着的時候能踮起腳尖效果更好。
2、少在外面吃飯。因爲餐館爲了使食物更美味,會往菜餚里加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。
3、如果你是在辦公室工作的人,就在辦公桌上放一瓶水,不時地喝一小口。想吃甜食時,喝口水,會抑制住吃甜食的慾望。
4、控制飲食對於我們的消除啤酒肚有着很大的幫助,但是你知道定時定量的進食對於消除啤酒肚同樣很有幫助嗎?這是因爲定時定量的進餐,我們就不會吃的太多,同時也不會輕易的放棄自己對於飲食的控制,無節制的進食哦!
-
驅動精靈c盤瘦身有用嗎
驅動精靈c盤瘦身有用。驅動精靈是由驅動之家開發的驅動備份、驅動還原、驅動卸載、硬件檢測等功能於一體的專業驅動軟件,可以幫助用戶快速地進行驅動的管理,非常有用。驅動精靈是一款集驅動管理和硬件測試於一體的驅動管理和保護專用工具。驅動精靈爲客戶提供驅...
-
家用健身器材必買清單
有經濟實力的買大型全套健身器材。一般家庭可以買跑步機,啞鈴,拉力器,腳踏自行車,臂力器!健身器材多種型號,公斤數,力度不一樣,選擇適合自己的最重要!...
-
健身搭子是什麼意思
平時總是喜歡兩個人一起去健身房活動,這就叫做搭子。兩個人比較合拍,互相配合默契。在練習健身器械的時候,可以起到一個保護作用。...
-
唐黛減肥靠譜嗎
唐黛減肥的效果有人說還可以,但具體的話還需要看個人,要選擇正規的醫院,在服用以後能夠加快身體的新陳代謝,促使體內的脂肪分解,能夠起到減肥的功效。其實身體肥胖的話,一般都是因爲經常吃高熱量的食物導致的。身體過於胖會影響到身體的健康的,所以其實運動+控制飲食...