春節後如何減肥,局部減肥運動計劃早知道
春節回家一回吃很多好吃的,但是也會長很多肥肉,那麼春節後如何減肥?今天小編給你介紹一下局部減肥運動計劃,節後減肥要健康哦。
春節後如何減肥?局部減肥運動計劃早知道
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭擡到頭頂上方,吸氣,將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1,重複6次。
春節後如何減肥?局部減肥運動計劃早知道
第二步:迅速瘦腰穿靚裙
1、側躺在牀上,同側手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前,身體保持挺直。然後腰部用力向下壓,使下半身接觸牀面,再擡起。重複此動作2組,每組20次。
2、站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂水平開啟。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手摸右腳腳面,此動作重複3組,每組10次。
春節後如何減肥?局部減肥運動計劃早知道
第三步:練出美腿穿長靴
1、平躺,雙腿自然彎曲與肩同寬,交叉蹬100下,速度適中。
2、蹬完之後,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完全套動作,記得一定要好好按摩一下腿部。
春節後如何減肥?局部減肥運動計劃早知道
第四步:和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動,持續50次。
1、說10次“巴……嗚”
2、說10次“趴……嗚”
3、說10次“媽……嗚”
4、說10次“搭……嗚”
5、說10次“啦……嗚”。
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