優雅身姿,三步緊緻翹臀操
衆多女性中,漂亮的臀型不是很常見,從而也隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,如何隱藏年齡,保持完美身姿呢!下面這些三步翹臀操,讓我們一起改變它,緊臀並上翹N公分!
緊臀操一、地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥,依次擡起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥,腳上擡,保持10秒,落下。
4、俯臥,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
緊臀操二、椅子上的臀部練習
1、身體儘量正,屈腿小幅度上擡,頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正,腿部伸直,小幅度上擡,頻率快。
3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上擡,頻率快。
4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上擡,頻率快。以上每個動作做50—100個。
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健身房利潤一覽表
健身房利潤來源:1、會員會費,這是健身房最主要的利潤來源,佔到了百分之六十左右。2、私教提成,當你購買私人教練課程以後,健身房會提取一部分的金額作爲利潤,提取額度根據教練和健身房的協議而定。3、其他收入,儲物櫃鎖具售賣,各種洗浴用品售賣,各種健身補劑及飲料售賣,...