冷水澡怎麼洗健康,這些注意事項你需知道
冷水澡怎麼洗健康,這些注意事項你需知道,什麼時候開始洗冷水澡好呢。
冷水澡怎麼洗健康
怎麼洗冷水澡從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動,用手揉搓面板數分鐘,感覺發紅、發熱爲止;爲讓身體慢慢適應冷水,起初不宜猛然浸全身於冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋溼手腳,再以毛巾浸些冷水溼潤一下前胸後背,磨擦身體片刻後纔將冷水淋遍全身,很快拭乾至面板發紅,自覺爽快就說明有好的效果.如感到寒戰,應縮短淋浴時間或升高水溫。水溫不要過低,以5℃—25℃爲宜,時間也不宜過久,10—15分鐘左右即可,最長別超過半小時。洗完後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍,並立即穿好衣服保暖,以免着涼。
冷水澡最好1~3天鍛鍊1次,但不要間隔1星期以上,持之以恆,就能得到良好的鍛鍊效果。冷水澡持續的時間要從短到長,初始每次10分鐘左右,身體逐漸適應了,可進行20分鐘左右。
洗冷水澡的要點從夏天開始洗人的面板和血管都是需要適應過程的,就算是心理上這一關,也要有所緩衝。而夏天洗冷水澡是很容易的,並且覺得非常涼爽。那就從夏天開始,一直洗下去,中間經過了秋天的自然過渡,冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。
調整水溫和時長如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡,也不用等到來年。可以慢慢地調整水溫,最初用溫水洗,然後水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中,時間上要控制,兩分鐘左右就可以了,以後再慢慢延長。這樣做,也是爲了讓身體能適應這個變化。
從局部到全身洗冷水澡之前,先用冷水將手腳淋溼,再將胸背淋溼,最後再洗全身。採取先局部,後全身的順序。這樣做就是爲了讓身體有一個適應的過程。貿然地將身體全部浸於冷水中,身體受不了,心理上也會受不了,從而很難堅持下去。
什麼時候開始洗冷水澡最好以前沒有洗過冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,會使血管收縮,體溫下降,身體受涼,導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始,從夏秋季一直堅持到冬天,其間最好不要中斷。
洗冷水澡的注意事項要先熱身與運動一樣,要洗冷水澡也要先熱身,可讓身體動一動,或用手搓揉麪板數分鐘,讓面板有點發紅髮熱,搓揉時還能起到筋絡按摩的作用。
不宜太長衝冷水澡到泡冷水浴,整個過程不能太久,約10幾分鐘,最長不要超過半小時,若經常洗冷水澡,身體狀況又不錯,則可採冷熱交替的三溫暖方式,效果會更好,但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。
洗後保暖洗冷水浴除時間不能太長外,洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍,並立即穿好衣服保暖,以免着涼。
先衝四肢爲讓身體慢慢適應冷水,洗冷水澡時,要先衝再泡,衝時也要注意先從手腳四肢開始衝數分鐘後,最後再衝胸部,以免太刺激,身體會受不了。
可加精油泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘,泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示,他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆,晚上洗個冷水澡之後,可立即上牀睡覺,便可睡得十分安穩。
不適要停洗冷水澡的時候,如果覺得很冷且發抖、面板持續變白、頭昏等身體不適的情況時,要立即停止,千萬不要逞強。
其實,不管是冷水澡還是熱水澡,都要符合自身的條件。並不是說洗冷水澡或者熱水澡對身體好就人人都去進行的。一般來說,只要面板的溫度沒有發生什麼改變就沒有問題。
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