哪些食物富含維生素D
缺乏維生素D的身體容易出現骨質疏鬆、缺鈣引起長不高等現象,因此維生素D和維A一樣,都是人體所必須的營養成分,那麼生活中有哪些食物富含維D呢?
哪些食物富含維生素D
我們所需要補充的維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外,像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命d的營養強化食品同樣含有豐富的維生素d。然而植物性食物幾乎不含有維生素d,維生素d主要還是來源於動物性食物。
然而,維生素d的來源與其他營養素也略有不同,除了食物來源外,還可來源於自身的合成製造,但這需要多曬太陽,接受更多的紫外線照射。經常曬太陽,能保證足夠的紫外線照射,預防維生素d的缺乏。但是,要記住曬陽光要在早上10點之前或下午3點之後纔是最有效的,而中午的有害光線太多了不建議曬哦。
哪些人羣需要補充維生素D
1、處於發育期的青少年兒童:維生素D對骨骼的生長有着非常重要的作用。所以發育中的青少年兒童,可以在醫生的指導下適量補充維生素D。
2、退化性關節炎患者:40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素D對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和治療上都有很好的作用。
3、經常夜間工作的人:夜間工作者、修女,或者是因爲服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
4、老年人:維生素D的主要來源是添加營養的乳製品,但老年人因爲缺少乳糖酶,比較容易對這類食物產生厭食傾向。所以需要特別補充一些維生素以減少老年人體內鈣質流失。
以上就是關於哪些食物富含維生素D的相關內容,希望以上內容對你有所幫助。
-
山東健康服務號怎麼解綁電子卡
1、開啟微信,點擊進入山東電子健康服務號,通行卡小程序。2、點擊自助客服。3、點擊解除綁定電子卡,再次點擊解除綁定,就可以解綁了....
-
健康教育的目的、目標是什麼
1、增強人們的健康,使個人和羣體實現健康的目的。2、提高和維護健康。3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發生。4、改善人際關係,增強人們的自我保健能力,使其破除迷信,摒棄陋習,養成良好的衛生習慣,倡導文明、健康、科學的生活方式。5、增強健康理念,從而理解、支援和...
-
健康結編法
1、健康結是用於結尾的編織,先將紅繩打一個線圈。紅繩的盲端從紅繩的下方穿過。2、然後紅繩的末端從右邊的紅繩圈的上方穿進,從左邊的紅繩線圈下方穿出。3、然後再將紅繩的末端從紅繩左邊的線圈上方穿進,從右邊的紅繩線圈的下方穿出去。4、然後我們再依次按照2步...
-
麥飯石炒鍋和鐵鍋哪個更健康
鐵鍋更健康。使用中國傳統的鐵鍋是目前最安全的廚具。合格的鐵鍋採用生鐵製成,一般不會含有其它化學物質,也不會產生氧化問題。在炒菜、煮食過程中,鐵鍋不會有溶出物,不會存在脫落問題,即使有鐵物質溶出,人體吸收也是有好處的。...