爲什麼你會肥胖,肥胖的人如何快速減脂
隨着健康中國戰略的提出,不止我們個人對於健康越來越重視,甚至國家方面對於我們每個人的身體健康狀況也提出了更高的要求,就像毛主席說得一樣:“身體是革命的本錢。”
而在總多影響中國人健康的因素中,肥胖無疑是最關鍵的一個因素,而隨着社會的發展我們對於減肥健身也越來越重視,許多人希望透過減肥健身,使自己的身材更加的完美,使抵抗力增強。那麼,我們爲什麼會肥胖呢?肥胖的人又要如何快速減脂?
爲什麼你會肥胖
1、遺傳因素
研究表明,遺傳在肥胖發病中佔有非常高的地位,通常情況下,如果雙親體重正常,那麼子女發生肥胖的機率爲10%,如果父母有一個人發胖,那麼子女發胖的機率就是50%,而一旦雙親都是肥胖,那麼子女發胖率就會高達70%,所謂的喝水都會長胖的體質其實就和遺傳有很大關係。
2、飲食習慣
一個人的飲食習慣也會在影響發胖,一個人喜歡攝入高糖,高鹽,高脂肪的食物,且進食量很大,生活作息不規律,就容易引起營養過剩,導致發胖。
3、生活習慣
現在社會的壓力越來越大,過大的壓力很容易讓人暴飲暴食,並且有的人長期久坐,不愛運動,自然而然就會發胖。
4、環境因素
隨着社會發展越來越迅速,年輕人的生活壓力越來越大,引起過過度勞累肥胖,再加上長期的作息不規律,導致身體的內分泌相關激素的紊亂,激素的失調導致肥胖的發生。
肥胖的人如何快速減脂
1、多喝水
水是生命之源,水不僅能夠保持我們體內的平衡,還可以促進身體的新陳代謝。當我們攝入足夠多的水時。、,不僅可以保持面板的滋潤。、,緩解疲勞,也可以有效促進食物的消化,防止便祕。可是一定要注意。多喝水不是多喝奶茶和飲料這類含糖份的東西,而是喝白開水。
2、合理的飲食
我們想要減肥的話,一定要控制自己的食量,和食物的種類。每天按照計劃安排自己的飲食,注意吃飯一定要吃七分飽,千萬不要多吃或吃得太飽。
3、合理的運動
既然想要減肥,那麼肯定是要動起來的,你光坐着是減不了肥的,只有管住嘴,邁開腿纔是減肥的最好途徑,注意飯後一定要有適量的鍛鍊。
一週快速減重計劃
星期一
力量:胸部、背部
跪式俯臥撐
啞鈴直腿硬拉
以上動作每個動作分別做3組,每組2分鐘,組間休息30秒,做到了力竭。
有氧:跑步
室外慢跑三十分鐘(跑累了不要停下來,可以邊走路邊跑)
星期二
力量:胳膊
啞鈴彎舉
俯身臂屈伸
錘式彎舉
以上動作每個動作分別做兩組。第一次:15次,休息30秒。第二次:20次,如果還能做,就做到力竭。
有氧:跑步
跟前一天相同。
星期三
力量:肩部
啞鈴推舉
減側平舉
啞鈴前平舉
以上動作每個動作分別做三組。每組15次,組間休息30秒。
有氧:跑步
跟前一天相同。
星期四
休息,不訓練。
星期五
力量:腿臀、腹部
深蹲
兩種深蹲分別做15下,3組。
臀橋
15下每組,3組
有氧:今天不練
星期六
今天全程做有氧訓練,無需做力量訓練。
星期天
給自己放個假,放肆的吃吃吃,沒關係的!
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