孕期失眠怎麼辦,緩解孕期失眠方法
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法很多懷孕初期的女性由於興奮和緊張常常會出現失眠症狀,長期失眠影響身體健康也不利於寶寶成長。下面就教大家幾個緩解失眠的小方法。
多溝通緩解壓力
準爸爸應儘量抽出更多的時間,陪伴準媽媽學習初爲人母的相關知識。據專家介紹,孕婦每天應該有不少於30分鐘以上的交流時間。
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法良好生活作息
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠,適當的有規律運動也有利於身心健康,讓你睡得更香。專家建議,上牀前衝個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放鬆全身肌肉。
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法調整飲食注意搭配
注意吃些含鈣量較高的食物,比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。同時,也要注意攝入維生素D,因爲維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣更好的吸收,從而儘可能達到緩解腿抽筋的效果。
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法常備小零食緩解
少食多餐。孕婦應以清淡飲食爲主,多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在牀邊放些薯片之類的零食,在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。科學證明姜具有緩解胃不適的作用,可直接在牀頭準備薑片,想吐的時候可以直接塞進嘴裏。
孕期失眠怎麼辦 緩解孕期失眠方法按壓穴位刺激循環
如按壓合谷,足三裏,胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應的穴位進行按摩可以延長睡眠時間,較少醒來的次數。
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