鬼壓牀是怎麼回事,遭遇“鬼壓牀”時喚醒自己的十個步驟
相信很多人都有過這樣的經歷,就是醒來卻突然發現全身不能動彈,可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像,卻發不出聲音,有時還會有幻覺。也就是通常所說的“鬼壓牀”。那麼,什麼叫鬼壓牀?鬼壓牀是怎麼回事?如果真的遇到了鬼壓牀應該怎麼辦呢,讓我們一起看看吧。
鬼壓牀是怎麼回事:什麼是鬼壓牀
鬼壓牀,指睡覺的時候突然有了意識但是身體不能動,事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象,在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓的症狀,患者在睡眠當時,呈現半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會合並有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低。
鬼壓牀是怎麼回事:鬼壓牀的科學解釋
目前,美國研究人員認爲他們知道這一怪異體驗是如何發生的,並作出了科學的解釋,事實上這與大腦頂葉區域密切相關。研究人員認爲,睡眠癱瘓症通常出現於某人在保持清醒的快速眼動狀態,事實上他們處於做夢之中。快速眼動將持續大約5-15分鐘,整晚大約每90分鐘重複一次。雖然人們處於清醒狀態,但是他們的肌肉幾乎麻痹,這是一種進化機制,可以保持人們做夢時防止夢遊行走。
鬼壓牀是怎麼回事:鬼壓牀發生的原因
科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關,多發於青少年以及年輕人。此類人羣通常生活壓力過大,作息時間不規律,經常有熬夜,失眠以及焦慮,這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外發作性睡病的患者,常發生鬼壓身的狀況。
鬼壓牀是怎麼回事:鬼壓牀解決方法
遇到“鬼壓牀”怎麼辦
一、不要反抗。當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
二、自我暗示。當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己“這是鬼壓牀,沒事”這樣反而有可能直接醒來。
三、扭動腳趾。嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。
四、握緊拳頭。這和第三點是類似的。
五、專注呼吸。因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
六、不要反抗,從信仰中尋求勇氣。對許多人來說,要尋找精神寄託,遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,或者自己最愛的人。
七、尋求同睡者幫助。如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。
八、利用咳嗽用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。
九、制定計劃。就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
十、在醒過來之後,應該立即下牀,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。
如何避免“鬼壓牀”
想要避免常發作,必須養成規律睡眠習慣,避免晚睡晚起,此外仰睡也可以減少發作的機率。若仍常發作,可考慮藥物治療。
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