卷腹板正確使用

正確使用方法：

平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。

1、正確的鍛鍊方法: 1）仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪） 2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉羣，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法） 3）仰臥擡腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛鍊方法： 腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。

3、正確的坐姿： 坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因爲只有那樣，整個背部纔可以得到支援，脊柱骨纔可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。 請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。