體育課走步先邁哪隻腳
體育課走步先邁左腳。
自然走步:功能:能促進身體形態和技能全面均衡發育。要點:步幅大而均勻,擺腿方向正,落地輕柔,兩腳跟內側在一條直線上,腳尖稍向外,約爲10度,頭正,頸直,眼向前看,軀幹正直,自然挺胸,肩臂放鬆,兩臂以肩爲軸前後自然擺動,與下肢配合協調,注意力集中。
前腳掌走:功能:能增強小腿及腳掌力量,發展平衡能力。要點:腳跟儘量提起,直腰、挺胸、步幅小。腳跟走:功能:能發展平衡能力要點:步幅要小,落地要輕,支撐腿稍屈,兩腳跟間距稍寬。輕輕走:生活中實用的走步動作。要點:步幅要小,腳跟輕着地後,腳掌柔和地向前滾動。支撐腿可稍屈。
高擡腿走:功能:能較好的鍛鍊大腿屈肌力量、髖關節柔韌性和靈活性。要點:擡腿時髖關節放鬆,快舉輕放,上體正直。後踢腿:功能:能發展膝關節靈活性、柔韌性和屈小腿肌肉的力量。點:後踢腿膝放鬆,動作要快,上體正直。蹲着走:功能:能發展下肢力量與耐力。要點:雙腿全蹲,步幅要小,重心前移時不要站起。走的距離3米~10米爲宜。簧步:功能:能發展下肢力量、踝關節靈活性,培養動作的韻律感。
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