面牆倒立撐離牆多遠
15-25釐米。
標準倒立撐的動作:找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15 一25 釐米的地面上,雙手與肩同寬。雙膝曲,蹬起靠牆成倒立姿勢。如果你從前幾式一路練過來,那現在對此過程必然瞭如指掌。如果你已經找到了適合自己的上牆技巧,那也很好。重要的是培養肌肉,而不是上牆的方式。
上牆之後,只有雙腳腳跟與牆壁接觸,背部略微向內彎曲成弓形,雙臂伸直。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部,直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動作的結束姿勢。使用“親親寶貝”的方法保護頭部。暫停1 秒鐘,然後推起身體,回到起始姿勢。在所有倒立動作中都要透過肌肉控制身體,同時還要集中精神,以確保安全。儘量保持平緩呼吸。
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