反板式大臂外旋還是內旋

大手臂外旋，掌心往上，一個手輔助大臂轉動，左大臂爲逆時針轉動，右大臂爲順時針轉動，保持肩膀的下沉，可以在這個位置停留幾個呼吸找到肩膀的覺知。

保持大手臂不動，讓掌心往下轉，覺知下肘關節的靈活，對於身體比較僵緊的人來說這樣也許比較困難，掌心可能沒法完全朝向，沒有關係，我們要保持這樣的覺知，把這樣的覺知帶到體式的練習中。

大臂外旋：

當手下垂，可以幫助開啟肩膀前側

當雙手上舉過頭頂，可以讓肩膀遠離耳朵，防止肩膀緊張

當做倒立體式，大臂外旋可以穩定根基。

小臂內旋：

當手掌撐地，可以讓大拇指食指壓實地面，穩定根基

可以幫助手肘窩向內轉動，防止手肘超伸。

在手臂側平舉中覺知到這種感覺後，我們再到嬰兒式或是手臂上舉時強化這種感覺，手臂上舉時嘗試掌心向前。