胯部旋轉技巧
1在左腳外側的垂直插上一根指示棒,然後下杆時將胯部向指示棒移動旋轉,但不能越過指示棒。然後重新回到上杆頂點,繼續重複轉胯的動作,並逐漸加快速度。
2上杆時擡起左腳,下杆時第一時間將左腳踩回地面,並使胯部向左側轉動。同樣反覆重複這一動作,你就會找到胯部帶動下杆的感覺。
1、轉腰胯功
①兩腿站立與肩同寬,全身放鬆,塌腰落胯,胯根撐開而鬆沉。膝微屈,兩眼平視,意念集中在胯根。
②雙手上升於腹前,兩手背朝前,手心向身體,兩中指相對,兩手距離約一拳,在臍部前,成摟抱狀。
③下肢不動,兩腳平實踏地,要以胯帶腰先向左側旋轉,雙手姿勢固定,向左後方轉到最大限度爲止。
④上下肢不變,再以胯帶腰,從左側反轉回來,向右側後方旋轉,轉到最大限度爲止,這樣反覆練習20遍。
2、開合胯功
①立正姿勢起勢,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝後,兩膝微屈,頂頭懸,沉肩塌腰落胯。
②上肢不變,先提左腿鬆胯,重心移在右腿上,鬆胯。左胯旋轉裏合,左腳尖領勁,合後左腳尖點地成虛步然後,再鬆開左胯,腳尖領勁外撇落地,在右腳前約一尺距離,左右腳尖方向相反,方向都朝外,踩在同一直線上。
③接上勢,重心放在左腿上,鬆胯提右腿,右腳尖領勁,以胯帶腰,體向左側旋轉裏合,右腳尖點地成虛步。
④接上勢,以胯帶腰帶腿,腳尖領勁,外撇旋轉,鬆胯落腳,兩腳距離約一尺,重心移到右腿之上,兩腳尖方向相反,同踩一條直線,反覆訓練20遍。
3、高踢腿功
從立正姿勢開始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝後,虛靈頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先踢左腿,胯鬆開高踢,先腳尖朝下勾,腳面伸展踢,再腳尖朝上勾踢。先左後右,儘量使胯骨鬆開,筋、骨、皮同時放鬆拉長,這樣反覆高踢,左右各10次。
4、擺腳轉胯
立正姿勢開始。雙手叉腰,四指朝前,拇指朝後,虛領頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,先左高踢腿,不落再向外側擺擊。與體側旁齊,再下落還原位。踢時腰要鬆開,透過擺腳旋轉,拉長胯旁肌肉。先左後右,反覆訓練,左右各數遍。
5、跌岔開胯
①立正姿勢開始,虛領頂勁,沉肩垂肘,含胸塌腰,氣沉丹田,落胯屈腿微蹲。
②兩手握拳交叉於襠前爲下十字手,上肢軀幹正直鬆沉,先橫出左腿,左拳與腿橫伸同步。右拳上掤於頂,左腳尖上翹,腳跟後側全都鋪地,右膝屈彎成90度,裏側落地,開胯,臀部完全着地。
③上肢左拳隨前弓腿前穿,左腳後跟與右腳裏側同時用力蹬地,把身體撐起,頭部要領勁。成左弓步時,再變右勢,以左胯爲軸,體向右旋轉跌岔,臀部、右腳後側、左腳裏側都同時着地。右拳隨右腿前伸,左拳畫弧上掤,眼視前方,這樣反覆練習,左右各10遍。
6、旋轉臀胯
①身體自然站立,兩足距離略比肩寬,足尖朝前,兩眼平視,虛領頂勁,沉肩垂肘,雙手叉腰,四指朝前,拇指朝後,鬆腰落胯,襠開圓,膝微屈,兩腳平行朝前,平實踏地。
②接上勢,意導胯臀向左向前,順時針旋轉胯臀,要儘量畫圓,向前轉收臂,向後轉臀,順時針轉10圈,然後逆時針轉10圈。
“跨”是人體下肢三大關節之一,是下肢三節之根,胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日:“有不得機不得勢處,身便散亂,其病必於腰腿求之。”腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。因此,有經驗的拳師講“得機勢應求腰胯”。
胯的作用表現在:它可以調節上下肢協調,是行氣主要關卡,是產生爆發力的源泉,是體重的承擔者,是技擊進攻的武器。
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