如何補充膠原蛋白效果好,肌膚保持水嫩的祕密
隨着年齡的增長,肌膚裏的膠原蛋白在逐漸流失,隨之而來的就是細紋、黃濁、缺水等問題。此時如何補充膠原蛋白變成了當務之急,今天跟着小編一起來了解膠原蛋白吧!
隨着年齡的增長,肌膚裏的膠原蛋白在逐漸流失,隨之而來的就是細紋、黃濁、缺水等問題。此時如何補充膠原蛋白變成了當務之急,今天跟着小編一起來了解膠原蛋白吧!
說到補充膠原蛋白,很多人會想到豬腳、牛筋等高膠原蛋白的食物,可是你真的不怕它們潛在的高熱量嗎?所以現在市面上有很多含膠原蛋白的飲料,含膠原蛋白的護膚品,含膠原蛋白的化妝品,試圖透過這些途徑讓膠原蛋白補充進面板裏。
正確補充膠原蛋白方法
其實,每個人一天只需要補充5000毫升的膠原蛋白就能維持肌膚最佳狀態,但是我們平時的飲食中就很少攝取含膠原蛋白的食物,所以膠原蛋白的吸收和攝入很重要。人體在吸收膠原蛋白時,分子量是非常關鍵的因素,分子量越小越易被人體吸收。膠原蛋白的分子量要在3000道爾頓以下,才適宜被人體吸收。膠原蛋白口服液最好選擇在早晨起牀後或睡前喝,因爲早晨起牀時,人體吸收營養的能力最強,可使膠原蛋白的吸收率達致最高;晚上睡前1小時服用最佳,因夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。
補充膠原蛋白注意事項
在進補之外,保護自己本身的膠原蛋白更加重要!注意防曬和飲食,多攝取含抗氧化物的蔬果,如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等,每天儘量吃3種不同顏色的新鮮蔬菜和兩種不同的水果,食物顏色越多樣,表示吃進越多不同種類的抗氧化物,豐富的抗氧化物可以保護面板內的膠原蛋白;避免食用高脂肪食物,高熱量、高脂肪尤其是油炸食物都容易產生自由基,加速老化,少吃這一類食物,就等於減少了身體被自由基傷害的機會及面板出現黑斑、皺紋等的風險。
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