大腿內側很粗怎麼減
大腿內側很粗可以透過運動和一些生活小習慣減掉。比如我會在日常生活中看電視的時候靠牆站立,每晚睡前使用熱水泡腳。
大腿內側很粗怎麼減
大腿內側很粗可以透過運動和一些生活小習慣減掉。比如我會在日常生活中看電視的時候靠牆站立,每晚睡前使用熱水泡腳,日常辦公的時候在大腿內側夾一本書,一直保持比較挺直的坐姿,而且雙腿都處於用力的狀態。這些小習慣都可以瘦大腿內側。
運動方面我會經常深蹲,通常一組40次,每天做2組。深蹲時腳分開,與肩同寬。下蹲至最低點,屁股盡力去挨着腳踝。注意保持要背挺直,雙腳不要左搖右擺。下蹲的時候吸氣,臀部和大腿前側會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣。讓臀部和大腿前側收縮發力。
很多女生喜歡透過擡腿動作來瘦腿,但是效果甚微。因爲在擡腿時我們沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一酸,身體自然前傾,做了等於白做。所以我會在睡前躺在牀上時做三組仰臥開合腿。躺在牀上,背部緊貼牀面,雙腿張開最大幅度。夾腿的時候呼氣,下放的時候吸氣,最低處能感覺到大腿內側有牽拉感。這樣可以達到鍛鍊大腿內側的目的。
飯後馬上坐下是導致下半身肥胖,特別是大腿肥胖的主因之一。不需要做多複雜的運動,只要堅持每餐之後的半小時不坐下就可以。我通常是在飯後站立一會,然後在室內來回慢慢走動,這樣能有助於消化和燃燒熱量,並且防止脂肪在下身堆積。
我會在晚上睡前腿擡高靠牆20分鐘左右。因爲腿部總是處於向下的狀態,容易產生水腫。每天堅持把腿擡高靠在牆上20分鐘,可以加速血液循環。靠牆的同時輕輕敲打腿部,這樣可以防止腿部水腫,加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。
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