有關練法的潮流精選

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正宗氣沉丹田練法

練拳過程中的氣沉丹田是隨着拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與中脘之間，有提有下，起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到:頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰鬆胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸爲提氣到中脘，呼...
兒童一字腿的正確練法

步驟/方式1首先單膝跪地，前腿彎曲90度，雙臂向上，身體前傾使腿部有拉伸感。步驟/方式2接着單腿伸直後蹲坐，這樣可有效拉伸腿部肌肉。步驟/方式3然後雙腿伸直，用手抓住雙腳，進行拉伸，這時把放在身體下方的墊子拿掉即可完成一字...
心意拳24把練法

1、輕步站（1）盤練法：身體左側，自然站立，全身放鬆，神態自然，上下無一呆板僵硬之處。左肩領前，左手、左足在前，右手、右足在後。左足尖向前，右足尖向右方。兩足前虛後實，重心在右腿上。身體中正而不偏不倚。左肘護左肋，左手掌掌心向...
通背拳正宗練法

通背拳練法講“縱壑”，操手周身氣血執行，澎湃鼓盪，縱橫捭闔，開如氣球脹氣，無限增大含如撤氣，無限縮小。眼望到哪裏，身手就似捱到哪裏，動則渾身無一處不動，靜則鬆空如無物1.所謂身法八種：&nbsp起：如漲船高落：如人身突然墜井鑽：若磁...
龍虎勁練法

1、兩腳分開與肩同寬，平行站立，稍屈膝，頭正身直，兩手臂自然下垂於體側，全身放鬆垂簾目視鼻尖，閉口舌抵上齶。2、兩拳變掌，翻轉成掌心朝下，沿體兩側緩緩下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翹，然後配合呼吸雙掌下按。3、屈膝下蹲成騎馬襠，...
武當太和門五毒手練法

其練法爲：於清明節交節時取泥底泥土二十斤，即俗所謂泥中土，亦即夾底泥是也。泥色黃白，取出後用砂缸儲之，使之乾燥，待至五月端午交節時，取赤蛇、壁虎、蜘蛛、蟾蜍、蜈蚣（即五毒）各一隻放於泥中搗爛，混入泥中。再用鐵砂、白醋各十...
正宗鐵砂掌練法

可以採用以下這種方法：1、若沒有鐵砂可以用綠豆代替，自己縫製一塊口袋，裏面裝滿綠豆。2、行功之前進行甩手練習，也就是兩手臂並行上下自然甩動，100下爲止。3、拍擊沙袋，將沙袋放置與肚臍平行的位置，兩隻手太過頭頂，由上至下自...
暗器梅花鏢練法

梅花鏢練法是給梅花鏢裝備上打怪就可以了1、梅花鏢修煉等級達到90。2、積攢20個寒冰星屑。用寒冰星屑升級。3、搜尋座標樓蘭（134，118），找到錢宇宙。天龍八部中5種暗器：4，斷魂鏢這種暗器是首充送的一個人民幣道具，30級可以攜...
民間鐵腳功練法

1、跪撐壓腳背。以腳背和小腿正面着地，上體後仰。先在草地、軟墊上進行，隨後到硬地板上練習。這主要增強踝關節柔韌性及腳背承受力。2、跪撐壓腳趾。以腳趾和小腿正面撐地，前後左右活動腳趾，先在軟地，隨後在硬地上練習。這...
孫祿堂無極樁的正確練法

第一，站樁不可太低，太低則堅持不了多少時間，還沒等找到感覺，腿已經站不住了。因爲我們站樁不僅是爲了增加腿部的力量，如果簡單地理解爲增加腿部力量，那我們就不如去扛着槓鈴做下蹲訓練了。第二，站樁要追求整體效果，而不能片面...
八卦掌七星杆三角步練法

初學八卦掌三角步時可在地上畫一等邊三角形。三角形的三個頂點按逆時針分別爲A、B、C三點，三角形邊的長度就是術者一個單步的長度。開始姿勢是術者以順步的右虛步站在AB二個點上，即右腳在A點上，右手在前，右食指尖與眉平高...
氣功陰陽掌的練法

氣功陰陽掌練法一，自然站立，全身放鬆，舌抵上齶，雙手如抱球狀於胸前，意念丹田之氣隨着呼吸貫入雙掌，堅持5一10分鐘，會感到雙拳發熱，即可進入下一式。二，自然站立，兩臂側平舉，掌心託一塊磚，力盡爲止。切不可一累就放下。三，將一沙袋...
崩拳鑽拳最標準的練法

1、頂：出崩拳時，頭部天庭要向前頂勁。前拳的食指和中指及前腿的膝關節皆有向前的頂勁。2、擰：練習崩拳時，腰、胯、腿、手臂要有擰勁。擰勁的練習，有利於勁走三節，促使周身勁力完整一氣，在陰陽的互易變化中打出崩拳的爆發力。...
五雷掌練法

練法如下：雙腳開立同肩寬，右手在胸前伸直，掌心向下左手自胸前向左向下向上劃圓，立掌向下劈左手立掌向上劃的同時，右手向下走左手立掌向下劈的同時，右手擡起向右向下向上立掌，同時左手向下劈向左向上劃圓到胸前、掌心向下走。...
伊朗棒有幾種練法

兩種，棒鈴和壺鈴非常類似，重量分佈不均勻，這樣在訓練的時候就可以產生「不穩定因素」，而「不穩定因素」是強化「關節穩定能力」的必備訓練條件。棒鈴訓練的特點多數是以揮，掄，繞身體輪轉，較慢速度的翻，擺舉等上肢動作，進階強化...
陰陽掌內功練法

一，自然站立，全身放鬆，舌抵上齶，雙手如抱球狀於胸前，意念丹田之氣隨着呼吸貫入雙掌，堅持5一10分鐘，會感到雙拳發熱，即可進入下一式。二，自然站立，兩臂側平舉，掌心託一塊磚，力盡爲止。切不可一累就放下。三，將一沙袋置於桌上，用手掌...
形意無極樁的正確練法

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前雙膝微彎，似直非直即可雙手自然垂落在身體大腿兩側，五指自然分開微微撐直身體直起來，口齒輕閉，舌頂上齶，目視前方。要求虛領頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，勞宮吸空，尾閭中正，腳指抓地。百會穴和會陰穴成一線...
兒童一字馬的正確練法

首先可以找家裏的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛爲宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。多角度壓：不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆爲正面壓腿，面朝側面...
研戰練法集訓標語

1、落後就要捱打，忘戰必有危機。2、向前看，看未來齊步走，走天下。3、苦不苦想想紅軍二萬五，累不累看看革命老前輩。4、繼承軍隊光榮傳統和優良作風，爲民族復興刻苦學習。5、自律自強奮發進取共繪興華馨未來。6、做學校的主...
側擡腿的正確練法

訓練者保持側臥姿勢，單手撐地支撐身體的穩定，另一隻手臂放在身體的前側，雙腿向下下方腿屈膝，另一條腿伸直，保持身體的穩定。運動時收緊核心，然後上方伸直腿向上擡起，最高點保持動作幾秒，持續腿部的收縮張力。然後有控制地降下...
如何可獲得破鋒八刀的練法

首先贊助40兩，煙雨江湖異族刀法獲得破風八刀。再給他找一套60級裝備，他爲了傳播八卦門的名聲讓主角去挑戰4大武館主。挑戰完以後再給8兩拿到祕技。敦煌血戰黃沙支線獲得。60級在虎憤營找教頭觸發單挑，煙雨江湖打敗誰能獲...
形意拳絕密八絕手練法

一.上八手麟蓋三體式起式1，雙拓雙鑽，兩手用掌向下拓捋，以化敵人直來之衝拳，同時左腳向後收拓到一定程度，然後雙掌變拳向敵人頭部衝鑽，在衝鑽時雙鑽跟步而上，此手用法意在化打2，地翻天，由雙鑽拳變爲雙掌向敵人下腹衝打，同時上右...
單槓引體向上的練法

一般來說，單槓上做引體向上動作的時候。雙手握住單槓的橫樑，正手握，反手握都可以。用胳膊的力量，向上拉過下巴，雙臂分開比肩膀寬點，就可以。根據自己的實際情況，來進行鍛鍊。...
鐵線拳基本功練法

鐵線拳是一套養生拳，以運動肢幹，暢通血脈爲主，具有壯魄健體，反弱爲強的功能。其大綱不外分外膀手與內膀手二式，外膀手屬外功即手、眼、身、腰、馬內膀手屬內功即心、神、意、氣、力。它以剛、柔、逼、直、分、定、串、提、...
腹輪正確練法

1、跪姿滾行。雙膝分開與肩同寬，跪在墊子上，兩腳尖踮地，上半身前傾，兩手握住腹肌輪，慢慢向前推動滾輪，身體跟隨滾輪向前直至最大幅度，然後推動滾輪身體隨之回覆。注意繃緊腹肌和臀部，不要塌腰。2、站姿腹肌滾輪。即兩腳尖着地...