女生健身的注意事項
今天我為大家介紹下日常女生健身注意事項吧,女生健身常常碰到一些問題,下面我就為你們解決這些常見問題,一起看看吧。
女生健身的注意事項
今天分享一下平時問我比較多的問題,也就是所謂的女生健身常見誤區和問題,希望分享給更多人,對更多健身小白有一些幫助。
女生健身的注意事項一:
減肥主要靠不吃飯,靠餓
想減肥是好事,但不要這麼摧殘自己的身體,適當的控制飲食,不是讓你不吃飯,而是讓大家蔬菜、碳水、蛋白質搭配着吃,合理營養的膳食。建議大家一日三餐都要吃,但吃的東西上要好好選擇。
女生健身的注意事項二:
女生練器械會長大肌肉,我不想
有部分人會覺得女生健身就會變的像男生一樣有大肌肉,其實不會。
長大肌肉是需要條件的,先不説別的,就説主要3點,雄性激素,大重量多次數的訓練方法、高蛋白的攝入。男女身體條件不同,就拿雄性激素這一點來説,女生很少的,所以不用擔心。如果真的那麼好練,那些打比賽的女生也不用吃那麼多苦,長年累月的去練,甚至很多會吃補充雄性激素的藥物。所以不要瞎擔心,注意鍛鍊方法,儘量每次做15~20次就可以。少組數多次數。
女生健身的注意事項三:
我想只瘦肚子,只瘦胳膊,只瘦腿!!
給大家科普一個常識:沒有所謂的局部減脂方法。最有效的減肥方法,其實是有氧運動(跑步、游泳、動感單車、有氧操等)。減肥,瘦都是全身一起瘦,所以才會有很多減肥下來後,別人説,你瘦了一圈。
比如一個大胖子,瘦下來後,她不可能胸圍不變,其它地方都變了。胸部其實大部分是脂肪,在減肥的過程中會消耗很正常,有一個辦法會有些幫助,沒有所謂的局部減脂方法,但可以局部增肌。就是瘦下來後再針對局部去塑形增肌。
女生健身的注意事項四:
不吃飯,餓了的時候可以吃水果呀
水果的含糖量很高,減肥的本質是消耗熱量大於攝入熱量,你吃主食少了,但吃的水果熱量早已經超過主食的攝入。這也就是有部分人主食明明減少,為什麼不瘦?因為水果吃多了。哈哈
女生健身的注意事項五:經期也可以運動沒事的
女生在經期,不建議做劇烈運動,尤其是前3天,建議休息(如果非要問可以做什麼運動,建議慢走)之後那幾天根據自己的身體情況而定,量力而行,不要硬撐。有的女生是怕3天不練就會長胖,就會掉肌肉。
健身是一個日積月累的事情,3天不練就是很正常的休息,本來一個月中也需要拿出幾天倆放鬆休息。之後再運動就好了,不要相信3天不練就會掉肌肉了。肌肉不是一天兩天長上去的。
女生健身的注意事項六:
有沒有什麼1月可以瘦20斤的方法?
不要想太多。你胖也不是一天兩天胖起來的,身體的變化都是需要遵循身體生長的規律。
健身改變是一個長年累月的事,健身是一種生活過方式,堅持下去就會得到很好的改變,不僅僅是身體,你的生活,你的朋友都會受到你積極的影響。
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