膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋,這是人的關節之一,是超級的重要的,那麼膝蓋疼可以練深蹲嗎?膝蓋疼做什麼運動好?
膝蓋疼可以練深蹲嗎
不建議。
深蹲的運動方式,以身體的重量和下蹲的速度來説,對膝關節會有很大的衝擊力,所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式,疼痛時還是建議多休息,不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人,當膝蓋發出疼痛信號時,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。
膝蓋疼做什麼運動好
1.靠牆靜蹲動作要領:雙腳與肩同寬,背部挺直,軀幹逐漸下移,到達膝關節90°,大腿與地面平行即可,如有疼痛不適,可減小軀幹下移的位置。靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮,無動態的收縮牽拉,相比深蹲,刺激減小較温和。
2.抬高足跟位置深蹲採用足跟踩墊片的方式輔助,使足跟抬高30°。足跟抬高有效減小了膝關節的負荷,對於膝關節不適的人非常適合。
3.仰卧單腿抬起動作要領:仰卧,一側腿保持不動,對側腿勾腳尖抬高,腿伸直,避免屈膝。單腿10—20次/組,共3組。該動作較簡單,對膝關節負荷較小。
4.坐立單腿屈膝抬腿動作要領:坐姿,屈膝90°,單腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°時膝關節伸直),根據自己的能力範圍適當調整。快抬慢放,有效鍛鍊膝關節離心收縮控制能力。單腿10—20次/組,共3組。可根據自己的負荷能力可增加彈力帶,增加訓練負荷。
-
噻呋酰胺家庭養花用量
噻呋酰胺是最常用的內吸性殺蟲劑,是顆粒狀的藥劑,可以直接埋在土面上,每盆花埋3~4粒就可以。後期正常澆水就能發揮藥效。 噻呋酰胺殺蟲劑比較適合在室內使用,在室內通風不好,其實並不太建議噴溶液型的藥劑。如果想要噴藥,那也建議使用一些低毒的藥劑,將影響降到最...
-
家裏養花不開花有什麼説法
養花不開花的原因有很多,一是土裏的養分不足,沒有養分花卉就無法開花。二是長期澆水,土壤裏太乾燥植株生長不良也會不開花。三是生長的環境太陰暗,滿足不了它的開花條件。四是植株被病菌侵害,不及時防治就是掉蕾不開花。五是土壤板結,根系無法呼吸也會不開花。...
-
核桃青皮怎麼養花
在核桃青皮肥料製作時,只需要將吃剩下的核桃青皮搗碎,然後一些埋在花盆的土壤裏面就可以了,但要注意,每個月都要翻動一次,再澆點水很快核桃青皮,就可以變成天然肥料了。我們也可以把核桃青皮放進密閉的容器裏自然發酵,6個月左右完成發酵,墊在花盆底部,還可以粉粹以後和...
-
智能家居需要哪些設備
智能家居需要的設備有:若干傳感器(温濕度傳感器、紅外線傳感器、煙霧傳感器、有害氣體傳感器等)、智能開關、照明設備、智能門鎖、電動窗簾、衞浴馬桶、廚房電器、掃地機器人及終端控制器(手機、機器人、魔鏡)等。智能家居需要的設備有:1、智能掃地機器產品家居的清...