運動減肥靠譜嗎,多運動總比不運動減肥效果好
運動減肥靠譜嗎?運動減肥有用嗎?有的姑娘對運動能減肥的説法心存疑問,的確,要是一味地瘋狂運動對減肥可沒有什麼大作用。你要變成比現在更好的樣子,還應從飲食上有所改變。畢竟,你吃的東西都成了你身體的組成部分。一起來看看,運動可以減肥嗎?
運動減肥靠譜嗎
靠譜。但想要很快見效應更注重運動搭配合理輕卡飲食。
1原因
研究表明,每天大量運動的人會無意識地想去吧運動燃燒掉的熱量給“補”回來(一般是通過吃),要是消耗的熱量都得到了補回,那這樣的運動減肥還對減肥有什麼用?
“瘋狂練瘋狂吃”的減肥方式(不暴飲暴食)至多可以讓你身體變得健康,但是再實施減肥就很難了。
2合理飲食具體怎麼做
減肥效果最好、最快、最健康的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。
3、少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖。
3食物怎麼選擇
瘦肉類
什麼瘦肉都可以,可以是紅肉(牛肉),也可以是白肉(雞肉)。
主食類
主食我們儘量選擇粗糧,細糧也行,但最好有粗糧配着,什麼粗糧都可以,黑米,糯米,小米,玉米等等這些穀物,豆類(豆類你還能額外的補充一些脂肪酸),薯類。
蔬菜水果類
這項和主食一樣,可以選擇一次吃幾樣最好,比如蘿蔔、西蘭花、白菜等等,你可以混在一起做成沙拉。
運動減肥貼士
1.關於運動時間和飲食的關係,你如果早上運動,你可以在運動前吃點簡單的食物,比如麪包,蜂蜜,水果都可以。
2.研究表明,運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜,但是有一點是毋庸置疑的:久坐的人的體重完全沒有降低。因此,如果你想減肥,多站起來多活動,做做體能鍛鍊,多做少做都比不做要好。
3.另外,減肥期間得吃少一點,之後維持就不用那麼辛苦了。
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