減肥操一天做幾次合適,跳舞減肥的注意事項
減肥操一直是很流行的減肥方式,很適合我們需要減肥的人。減肥操可以消耗大量的能量讓我們變得很累很累。那麼,減肥操一天做幾次合適?接下來就讓我們一起看看吧。
減肥操一天做幾次合適
減肥操一天做3次比較好,研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前。
下午時段:午餐後3小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐後3小時至睡前。
跳舞減肥的注意事項
1、飯後不要立即跳,飯後休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜,否則可能導致胃腸痙攣,發生腹痛,久而久之可引起胃下垂。
2、舞蹈前要熱身。無論進行什麼舞蹈,在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環更加順暢,主要以拉筋和活動關節為主。
3、不要穿硬底鞋跳,女性要儘量穿坡跟鞋跳。舞場地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時也有損於小腿肌腱和關節組織。
4、跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放鬆,如體操、散步等,讓全身肌肉鬆弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。
-
瘦身文案怎麼寫吸引人
你想要擁有美好的身材嗎,你想要吸引別人羨慕的眼光嗎,你想要讓自己變得更好更自信嗎,瘦下來你就是無敵的,想要瘦聯繫我們。...
-
健身怎樣把胸練大
平凳啞鈴卧推平卧在長條凳或者茶几上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組,組間休息30秒。可以練啞鈴。雙手握住啞鈴向前延伸抬平,家裏沒有啞鈴也...
-
健身計劃組合訓練方案
一般都是大肌羣搭配小肌羣,或者相關的小肌羣搭配在一起做,也可以讓兩塊完全不相關的肌肉一起鍛鍊,一般來説沒有絕對不能在一起鍛鍊的肌肉。一般來説大小肌羣的搭配,最好選擇鍛鍊大肌羣時輔助發力的小肌羣鍛鍊,這樣鍛鍊小肌羣可以取得更好的鍛鍊效果。比胸肌最好搭配...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...