瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表
減肥者在減肥之前喜歡逛逛瘦身論壇,看看別人的減肥瘦身經驗,最近一些論壇推廣了一種很有效的減肥運動,製作成一個月運動減肥計劃表,一起試試吧。
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表
動作一:青蛙蹲
兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組。
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表
動作二:仰卧觸膝
仰躺在地板上,彎曲雙腿,手要自然地放在大腿上,手臂伸直,腹部用力,讓上身抬起離開地面,手沿大腿碰觸膝蓋,然後慢慢回到原位。此動作主要鍛鍊腹部,15次為一組,做2-3組。
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動作三:曲腰舉鈴
這個動作需要兩個啞鈴,如果沒有,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。動作要點是雙腳打開與肩同寬,雙腿微曲,上半身前傾45度,兩手握啞鈴自然下垂,手心向內。慢慢抬高啞鈴,手肘彎曲,抬至肋骨部分,手肘要儘量貼近身體,不要外擴。此動作主要鍛鍊手臂上部肌肉,30-40次為一組,做2-3組。
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動作四:胸前推鈴
上一個動作結束後,啞鈴不要收起來,繼續這個動作。仰躺在地板上,兩腿彎曲併攏,兩手握住啞鈴在胸前向上舉起,手臂要伸直,然後讓手臂垂直下降,這時候手肘要向外打開,感覺到胸部的肌肉拉伸,停頓幾秒,然後再舉起啞鈴回到原位。此動作主要鍛鍊胸部肌肉,有豐胸作用,15-20次為一組,做2-3組。
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動作五:仰卧抬臀
仰卧在地板上,兩腿彎曲併攏,手自然放在身體兩側,手心朝向地面,腰部用力將臀部抬起,使膝蓋、臀部和上身在同一直線上,停頓5秒左右,然後回到原位。此動作主要鍛鍊腰部和髖部的肌肉,15-20次為一組,做2-3組。
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表
每天都做這些動作來鍛鍊身體各處肌肉,讓身體比例更協調,短時間內可能看不到很大的效果,但是一個月、兩個月這樣長期堅持下來,就會有很驚人的效果了,總有一天你也會是一個苗條纖細的美女。
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