健身操教學新手入門
減肥1.55W
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏着步,一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
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