最有效的瘦身運動減肥操,運動減肥的最快方法大推薦
運動減肥一直以來就是減肥人羣們最愛的健康減肥方式,合理的運動更是被稱為最有效的瘦身運動。那麼MM們你們找到屬於自己的運動減肥的最快方法了嗎?今天小編就為大家帶來一套減肥操,只要簡單做做操,就可以甩掉多餘贅肉,何不來試試呢?
最有效的瘦身運動減肥操 運動減肥的最快方法大推薦
小編就為大家帶來一套減肥操,只要簡單做做操,就可以甩掉多餘贅肉,何不來試試呢?做這套“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉肥胖的贅肉。
最有效的瘦身運動減肥操 運動減肥的最快方法大推薦
第一步: 轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
第二步: 側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
最有效的瘦身運動減肥操 運動減肥的最快方法大推薦
第三步:提臀縮腹
動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
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第五步:臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
第六步:大小腿
動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每 邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌肉。
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第七步:大腿
動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大腿前側肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。
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