瑜伽修練身心,有效釋放壓力
近年來不同地方流行和大熱的瑜伽,不是隻是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。活節奏越來越快,都市人的壓力也越大,瑜珈的三種方法教你放鬆心情!
(1)訓練法:稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。
有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明,瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降,交感神經系統的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮温等一系列促營養性反應,這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
(2)誘眠法:稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。
施放鬆暗示指令,使受術者靜卧微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放鬆,體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示:“全身肌肉放鬆後,精神得到充分放鬆,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神徹底放鬆解脱了。”
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