做完瑜伽多久可以吃東西,瑜伽後立即進食傷胃傷心臟
運動和飲食一向不能同時進食,否則會對運動效果會健康產生不好的影響。那麼,做完瑜伽多久可以吃東西?若做完瑜伽立即進食了又會產生什麼後果呢?
做完瑜伽多久可以吃東西
做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西,至少要1小時過後再選擇適當吃些食物,並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習效果就白費了。
瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅乾、方便麪、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃東西的原因
1、做完瑜伽立即進食:造成腸胃負擔過重
因為剛剛練完瑜伽後,我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態,若此時立即進食腸胃經受不了刺激,會造成腸胃負擔過重。
2、做完瑜伽立即進食:導致心臟負擔增加
由於練完瑜伽後,身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉,此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。
做瑜伽前多久可以吃東西
由於瑜伽練習時為了適應運動所需,身體的血液會集中在局部肌肉或器官上,所以,練習瑜伽前應該吃東西。但是,練瑜伽前和吃東西的時間間隔不宜過長也不宜過短。最好選擇練瑜伽前3到4小時進食,或者至少也要1到2小時。
過長的話,消化的差不多達不到效果。可若是過短的話,又會加劇腸胃的負擔。因為瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
練瑜伽前吃什麼食物為宜
練瑜伽前進食只是為了適當適應運動的需求,因此切忌進食過量,更要避免吃高熱量或高脂肪的食物,以免延長食物消化的時間。最好的方式是練瑜伽前補充一些流質的飲品,如:酸奶、蜂蜜、果汁、温水等比較好。
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