骨盆操,瘦腰最有效的方法
為了讓腰腹瘦下來,女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過各種減肥方法,嚐遍各類減肥藥,最終還是沒減下來,吃減肥藥是最不好的,對身體健康也造成了影響,不如試試骨盆操,不僅可以瘦腰,也讓身體得到了鍛鍊,可謂是一舉兩得。
照鏡子檢查骨盆腔歪斜狀況
花點時間好好站在鏡子前面,仔細觀察自己的體態,若發現某一側的臀部位置偏高,那就是表示你的骨盆腔已經歪斜。
貼士:進行塑身操前,先靜坐5分鐘,令心境平和,全身放鬆。然後做些可以讓身體柔軟的體操,以減輕運動時帶來的贅肉勞損。
飲食篇:
腰腹部可細分為腰、上腹、小腹。其實除了某些共同原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同,女性們可以針對以下類型對症下藥。
大胃王型:身體的新陳代謝率低,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉聚集在上腹部位,所以儘量早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶時間吃蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對甜食的慾望,還能清腸。
小肚腩型:日日駐守辦公室,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題。多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃。
水桶腰型:
主要是貪吃之故,從今日起節制食量吧,高熱量食品躲開,暴飲暴食迴避,細嚼慢嚥增加飽腹感。
運動篇
骨盆糾正操 1
1、 躺在地板上,雙腳微微張開,雙膝立起,臉朝向天花板。
2、 雙手抓住腳踝,此時注意肩胛骨不能抬高要貼平於地面。
3、 左膝朝內側倒於地面上,拍打地板10次,做到第十次時,吐氣,膝蓋用力壓着地板,保持10秒,再換右側(來回10次+保持10秒),膝蓋朝內側倒。
骨盆糾正操 2
1、躺在地板上,雙腳張開,膝蓋立起,雙手輕輕抓住腳踝,注意肩胛骨不能抬離,貼平於地面。
2、雙腳腳後跟抬高,踮起腳尖,肩胛骨也不能抬高。
3、臀部往上抬高,做10次,到第10次時,吐氣,臀部保持抬高姿勢10秒,(來回10次+保持10秒),將臀部往上抬高。
4、放下臀部,雙手抱住膝蓋,將膝蓋往胸前拉靠5-6次,緩緩鬆弛骨盆腔,利用緊縮,鬆弛骨盆腔的動作,可以糾正骨盆腔。
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