減肥期間不能吃的水果
5種水果比肉還「易胖」,你卻覺得吃多了可以減肥!
之前,我們經常説不建議大家靠只吃水果減肥,除了因為只吃水果很難滿足身體需要的營養會導致更易胖之外,還有一個更重要的原因是:並不是所有的水果都熱量低!
在我們日常吃的水果中,有很多水果,熱量一點都不比肉食低,吃了之後更「易胖」,但是依舊有很多小夥伴覺得,多吃這些水果能減肥,結果卻越減越肥!
今天,咱們就整理出來了5種比肉還「易胖」的水果,減肥中的你一定要少吃!
椰子肉
熱量:241大卡/100克
這裏説的椰子主要是指椰子肉,並不是指椰子汁,椰子汁是一款不錯的天然飲料。
每100克椰子肉的熱量高達241大卡,是米飯的2倍。
不知道大家聽沒聽説過椰子油從椰子肉中能夠提煉出來油脂,含油量35%,這樣的食物你還敢多吃
牛油果
熱量:171大卡/100克
很多瘦身減脂類的媒體都會提倡大家吃牛油果,好像不吃牛油果就不能健身、不能減肥一樣,真的是這樣嗎
牛油果的熱量高達171大卡/100克,而我們減肥中常吃的雞胸肉也不過130大卡左右,豬瘦肉的熱量也不過140大卡左右,而且牛油果的平均脂肪含量是15%,比豬裏脊8%的脂肪含量都高,屬於吃多了更易胖的食物。
牛油果中的脂肪多為不飽和脂肪酸,相比於我們吃的動物油、植物油的確更利於減肥,但是再健康的脂肪也是脂肪,如果你吃多了,或者吃牛油果的同時還有其他油脂攝入,只會越吃越胖!
榴蓮
熱量:147大卡/100克
榴蓮這種水果,不喜歡它的人視它為洪水猛獸,喜歡它的人把它當做手心中的寶。
榴蓮的熱量為147大卡/100克,這樣的熱量只比牛油果稍低,但是也依舊高於雞胸肉和豬瘦肉的熱量,絕對是比肉還「易胖」的水果
除了高熱量之外,榴蓮也是高糖分、高脂肪的水果,這類水果升糖指數高,也不利於心腦血管的健康,減肥中一定要少吃。
棗
熱量:125大卡/100克
很多女生在例假期間都喜歡吃紅棗,認為吃紅棗可以幫助補血,其實紅棗中的鐵元素並不高,補血效果遠遠比不上動物肝臟。
我們不建議大家多吃紅棗,除了因為它並不像大家想的那樣有補血的效果之外,還有一個更大的原因是棗的熱量和含糖量都很高,新鮮的紅棗熱量可以達到125大卡/100g,乾紅棗的熱量就更高了,足足是新鮮紅棗的2倍。
不過,棗中的VC含量很高,可以稱為VC之王,需要補充VC的小夥伴可以是適當使用,每天10-20個足矣
菠蘿蜜
熱量:105大卡/100克
很多人北方人總是把菠蘿蜜和榴蓮搞混,畢竟兩種水果的外形相似度極高!但是,這兩種水果卻是不同的科目,口感和味道也截然不同!
雖然不是同一種東西,但是兩者除了外形相似外,還有一個相似之處就是熱量高!
菠蘿蜜的熱量為105大卡/100克,雖然比榴蓮的熱量要低的多,但是也遠遠高於常見水果的平均熱量,再加上肉脆香甜,一不小心就容易吃多,需要增肥可以盡情吃,想要減肥還是儘量避免吧!
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