四招快速瘦臀運動,輕鬆打造安以軒美臀
台灣美少女安以軒,以甜美純情的模樣深受大家的喜歡。但是,安以軒也有性感的一面,深深的"事業線",讓人浮想聯翩。而且安以軒的美臀也熱辣得很呢。常常以超短熱褲,俏臀長腿示人。如果你也想擁有如此身材,就快來學學下面的四招快速瘦臀運動吧!
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
前跨腿
動作:將雙腿分開要與肩同寬,雙手插腰。胸背部都要挺直,右腿向前邁出一大步,要讓膝蓋與地面成90度角,大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿慢慢收回,恢復到初始動作。左右腿各種8次。
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
效果:這組動作能有效鍛鍊臀部與大腿力量,同時還能鍛鍊身體的平衡能力。
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
後抬臀
動作:雙手與雙膝雙雙着地,保持肩膀在手掌的上方,臀部在膝蓋上方,同時腹部做收緊動作。向後上方抬起左腿,直到腳心朝向天花板,大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋,直到接近地面時停住,然後以同樣的動作抬起腿,重複8次這個動作。
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
效果:這個動作需要身體的中段使出力量來保持軀幹平衡,這樣做能使腹部肌肉與臀後肌變結實。
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
前曲腿
動作:一腳在前一腳在後的站立,將雙手插腰,身體向前屈,從右腳跟部發力站起至腿部伸直,左腿彎曲着隨身向前移。這個動作的要點是由右腿支撐身體的重量。然後將左右腿交替做,每組8次。
效果:能提臀,鍛鍊身體的平衡力。
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
單腿蹲
動作:將雙腿分開,要與肩同寬,膝蓋微微彎,肩膀要平直。扶住椅子或是沙發,讓身體保持平衡。彎曲左邊膝蓋,這時小腿與大腿呈90度。彎曲另一側膝蓋,帶動雙腿同時彎曲,做動作時,保持抬起那條腿的高度,並使站立那條腿的膝蓋與腳尖是在同一條直線上,彎曲到一定程度後,再將腿恢復到直立。然後換腿做相同的動作,每組做8次。
四招快速瘦臀運動 輕鬆打造安以軒美臀
效果:能鍛鍊身體的平衡能力,讓你的臀部肌肉更加結實有型。
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