減肥不能吃哪些高熱量食物,食物卡路里的正確計算方法
食物根據熱量的含量可以分為高熱量和低熱量食物兩種。對於減肥人士而言,要避免高熱量食物的攝入,才能正確的健康減脂。那麼這些高熱量食物你知道嗎?一起來看看如何計算食物的熱量吧。
減肥不能吃哪些高熱量食物
1、動物脂肪:肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。
2、堅果:花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅果的熱量都比較高。
2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。
3、細糧:小麥、大米和糯米。
4、糖類:白糖、紅糖、冰糖、水果糖。
5、牛奶巧克力:巧克力是高熱量物質,大約每一百克含有2,200卡焦。
6、油炸食品:這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體裏貯存並導致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。
7、糕點:餅製作的基本成分是馬伊達 (白麪粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋,這些都含高飽和脂肪。
8、比薩、漢堡:比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的,飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。
9、肉和肉製品:肉類品種很多,如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。
食物卡路里的正確計算方法
大家知道,我們減肥最重要的事情就是要控制攝入食物的熱量,而計算熱量的單位就是卡路里。
卡路里(calorie)這個概念大家經常會接觸到,營養學家通過它來計算食物能量。
經過精確實驗,科學家計算出
1 克蛋白質的能量為 4 卡路里,
1 克脂肪為 9 卡路里,
1 克碳水化合物為 4 卡路里,
1 克膳食纖維等於 2 卡路里。
由於卡這個度量單位太小了。一個蘋果有大概 60000 卡,而慢跑半個小時大概能消耗 300000 卡的熱量,為了便於統計,營養學界普遍採用“千卡”作為能量的單位。這裏要特別注意,千卡又稱“大卡”也是我們簡稱的卡。比如一個蘋果的熱量我們一般是説60卡,而不是60000卡!
我們簡稱的卡=千卡=大卡
但是我們很多時候購買的食物包裝上標註的都是熱量的另外一個單位:千焦(KJ),那麼千焦怎麼換算成我們容易理解的卡路里數字呢?
換算公式如下:
1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)
1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)
這裏教你一個將千焦快速換算成千卡的方法:首先將千焦值除以 4,然後再減去千焦值的百分之一,就是千卡值。如果不需要太精確,除以 4 的值就夠用了。誤差不到 5 %。
以上圖為例。2035 千焦,除以 4,為 509;509 減去 20(2035 的百分之一),為 489,這就是估算千卡值(準確值為 486 千卡)。
知道每100克熱量是多少卡後再乘以食物包裝上標註的重量就知道一包食物總熱量是多少,每小包又是多少了。
學會換算後你就可以輕鬆在超市購買食物的時候計算出食物的熱量。
-
健身房10kg是多少斤
每個片應該是10kg,也就是十公斤一般上面都是有數字的分別用最常用的兩種單位,一般是十的整數倍的是千克(kg)也就是我們常説的公斤。另一個是磅,千克與磅的換算是,1千克等於2.2磅,所以十kg的片後面應該是22磅,依次對應的。希望可以幫助到你...
-
口碑最好的塑形鏡
歐幾里德的角膜塑形鏡口碑非常不錯,用兩年多了,近視度數幾乎沒有增長,很不錯。現在歐幾里德的愛眸瑞系列更好,能根據孩子不同個體的情況和需求,進行深度定製,實現“千人千眼”的設計。...
-
有氧健身操跟練要不要重新來過
其實,鍛鍊是一個循序漸進,跟身體對抗的一個過程,你之前有過鍛鍊經驗,如果停了一段時間,勢必得重新開始,這個時候你的肌肉,心肺等都沒有以往的水平了,是需要一段時間來重新過度,但不要緊,你的肌肉和身體對運動都是有記憶的,會恢復的比較快,快則幾天慢則一兩週就恢復了,彆氣餒...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...