關節痛怎麼治療,五招來幫你緩解疼痛
成人常常有關節痛的毛病,而且疼起來非常難忍,有時還會影響日常生活和工作,那麼關節痛怎麼治療呢?下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
關節痛可做抬腿療法
平卧抬腿練習自然仰卧平躺於牀上,一條腿屈膝(最好大於90度)立於牀板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離牀面約10釐米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
關節痛可做坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐於椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立於地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地面約10釐米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
關節痛可做夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在牀面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放鬆,重複約20次,可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
關節痛可做冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期,或久行、活動後出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛,更多的是採用温熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
關節痛可適度蹺下二郎腿
蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節的好辦法。因為這個動作可以讓關節在不負重的情況下進行屈伸,既使關節有一定的運動,又不會加重磨損導致疼痛。
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