腰肌勞損該怎麼治療,腰肌勞損預防及鍛鍊方法
腰肌勞損是常見慢性疾病,只要加強鍛鍊是可以有效預防和治療的。下面具體和我瞭解下腰肌勞損的鍛鍊方法吧。
腰肌勞損該怎麼治療?
造成腰肌勞損的主要原因:
1、積累性損傷,主要是日常生活勞動中,腰部肌肉韌帶經常受到牽拉,受力大而頻繁的組織會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累後加重,甚至不能較長時間採取某種姿勢。
2、急性腰鈕傷,如長期治療不徹底,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多的瘢痕和粘連,會造成腰肌勞損。
3、腰部筋膜無菌性炎症,長期彎腰或坐位工作,使腰背肌長期處於牽拉狀態,出現痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎症。
4、其他因素,比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。
腰肌勞損怎麼鍛鍊:
雙手叉腰,腰部放鬆,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前後左右旋轉搖動,也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉的時候幅度要小,以免扭傷,後來可以漸漸的加大幅度,平時可以堅持每天堅持半個小時,腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯後做的話,也要等飯後兩個小時之後。
擊打後背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。
腰部前屈後伸運動,將兩隻腳儘量的分開以肩同寬的位置,然後雙手叉腰,作好預備的姿勢,讓腰部充發的前屈再後伸,後伸在前屈,如此循環幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。
仰卧在牀上,雙手張開,兩腿伸直,慢慢的將自己的頭,雙手,雙腳用力的抬起來,儘量的不要使關節有屈曲,儘量的保持伸直的狀態,這樣堅持進行鍛鍊的話,則可起到非常不錯的效果的。
對於腰肌勞損的病人來説,以上這些動作非常有利於康復的,但是是不能夠完全治癒好的,這些動作只適合那些輕度的病人做康復訓練。
腰肌勞損的預防方法:
1、要矯正生活中的不良姿勢,保持正確的坐姿,不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前突,睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。
2、加強體育鍛煉,有目的地鍛鍊腰背肌肉。經常參加一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動,多做左右腰部側彎、迴旋以及仰卧起坐。
3、平時工作中要注意自我調節,避免長期固定在一個姿勢,課間休息時可以蹲一蹲,做做課間操。
4、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。
5、防止過勞。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊牀,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥,控制體重。身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,為易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊。
其實對於腰肌勞損患者來説,除了要注意日常的保健之外,及時科學有效的治療才是遠離疾病的痛苦的最好方法。
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