打太極拳注意事項,打太極的7個注意事項
打太極拳要注意什麼?我們看似緩慢簡單的太極動作,其實也有很大的講究,例如時間、地點的選擇,下面為大家統一介紹打太極拳的注意事項。
打太極拳注意事項1:準備工作要充分
場所清靜
春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內場館。
通風避風
避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,要保持空氣清新。在户外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。
衣着寬鬆
上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
準備活動
在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
打太極注意事項2:姿勢/動作要正確規範
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規範,就不僅會影響你的發揮,還會影響你的體悟內在感覺。
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
打太極拳注意事項3:合適的運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統一,所以,還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。
打太極拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經常由一條腿來負擔,而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面,由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。所以,初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿痠痛,這是正常的生理現象。堅持練下去,這種腿部痠痛現象,就會消失。
打太極拳注意事項4:持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習,而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況,最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。
打太極拳注意事項5:鍛鍊時間選擇
避免正中午氣温高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鍾以後或是在傍晚。飽食及醉酒之後,也不可立即練習。口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是温開水適當補充食鹽。
打太極拳注意事項6:注意自身體質
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩,但熟練後地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益於推手技術提高。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。
打太極拳注意事項7:運動後注意休息
練過太極拳後就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極後不適宜馬上劇烈運動。颳風下雨不練,打雷閃電不練,飯後30分鐘內不宜運動。
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