練什麼動作可以壯陽,強腎壯陽的動作
練什麼動作可以壯陽?在當今社會,隨着生活和工作壓力的增大,很多男性朋友都出現腎虛這樣一個問題。練什麼動作可以壯陽,如果男性腎虛,會導致夫妻之間的性生活出現問題,而有些動作可以讓男性朋友恢復以往的陽剛之氣,那麼有什麼強腎壯陽的動作嗎?如果你感興趣,可以繼續往下看。
練什麼動作可以壯陽
1、雙肩運動
增加雙肩的力量的同時也可增加柔韌性。通常而言,牀上運動需要雙肩上下左右更加的柔韌。首先要將雙臂向前伸直,接下來讓右手抓住左手腕,然後再讓雙臂抬高至頭上方,要注意稍微向後用力,一直到腋窩部位感到輕微拉力為止。保持此姿勢5秒鐘,放鬆雙臂,建議重複鍛鍊。
2、腹部運動
仰卧起坐能有效的增強腹部肌肉,首先要仰卧的姿勢,要讓雙膝呈彎曲狀態,接下來讓雙臂交叉抱於胸前,也可以扣緊在頸後作為支撐,這時再逐漸抬起頭和雙肩,從而讓雙肩離開地面。保持此姿勢數三秒鐘,建議重複鍛鍊。
強腎壯陽的動作
1、拍打功
站立,調息。以右手空心掌拍打左肩井穴,左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴,右手背向前拍打雙腎俞穴;重複12次。拍打時注意穴位位置要準確,拍打力度適中。“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位,拍打兩穴,可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰痠背痛的時候,做一下可疏通全身氣血,腎俞穴是腎臟之氣輸注之處,擊打按摩可益腎助陽。
2、強腎操
兩足平行,足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。以上程序可連續做多次。
3、摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部,輕輕拍打36次。然後,用兩手手掌和掌根自臍部始,順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,12圈。便祕的按順時針方向按摩,但如果大便溏瀉、拉稀的人,可按逆時針方向按摩。通過對腹部穴位,如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血,調節胃腸功能。
冬季養好腎的方法
1、晨練5分鐘
起牀後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對着鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麪包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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