孕婦如何控制體重,讓你做到長胎不長肉
在孕期,特別是孕晚期,準媽媽們擔心肚子裏的寶寶營養不足,在飲食上不再加以控制,往往造成體重超標嚴重,還容易引起營養過剩,這對媽媽和寶寶的健康都有不好的影響,那麼準媽媽們怎麼合理的控制體重呢,我們一起了解下。
孕婦控制體重可制定每週食譜
一般來説孕婦每月體重增加不應超過2千克,孕媽媽應儘早的通過調整飲食來控制體重的增長,每天制食譜太麻煩,每週食譜就容易多了,注意好營養平衡,確認每天的飯量,多安排富含維生素A 、維生素C及葉酸的蔬菜和水果,儘量少吃高脂肪高糖類物。
孕婦控制體重可採取能減少熱量的烹調方法
同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同,儘量用水煮、蒸、燉、的烹調方式,少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。如果是加工食物儘量不要再加油,可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉來增加美味。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒,把這種降低熱量的烹調方法放在心上,會非常有助於控制體重。
孕婦控制體重要注意一日三餐要定時
懷孕中期,因為胃口變好,經常一日多餐,美其名日少吃多餐,但大多數人少吃多餐的並未覺得飽,反而攝取過多熱量,如不注意控制,會超出每日所需熱量而變胖,所以改掉“想吃就吃”的習慣,一日三餐定時吃變得很有必要。
孕婦控制體重可每日一量體重
在家裏準備一個體重測量計,每天測一測,隨時掌握體重的變化,也能時刻提醒自已食不要過量,避免體重失控。
孕婦控制體重應當適當的工作與活動
懷孕不是生病,是正常的生理現象,適當的工作可以預防肥胖,與同事朋友的交之間的交流能保持樂觀積極的心態,減少孕期緊張情緒。儘可能的參加有益的日常活動,可以在家做一些輕體力的家務活,每天午後可以多散散步,至少30分鐘,若一個覺得無聊,拉上老公或其它家人,聊聊天看看風景,30分鐘的散步很快就過去啦。
-
電池健康度74%要換嗎
可以換,官方建議是實際容量衰減到設計容量的80%以下就要換電池的,你的電池容量現在已經是74%,還是建議及時換新的電池哈!最好選擇原裝電池或是品勝等正規的第三方品牌電池,品勝電池是可以提供免費安裝及1年時間質保...
-
北京健康寶是通過什麼定位的
北京健康寶是通過衞星定位的,因為北京健康寶通過衞星定位就知道你去哪裏到哪裏,因為衞星系統他鎖定了我們北京健康寶的整個流程,所以説北京健康寶定位是由衞星定位的...
-
ipadair5怎麼查看電池健康
正確查詢蘋果iPad設備,AIr5的手機電池,健康度,點擊蘋果設備的設置,這款APP下滑,找到電池與健康,在這裏點擊進入就可以查看你的iPad設備的電池健康使用度,健康度的多少,充電次數的多少在這裏都是可以清晰的顯示出來,你的iPad設備可以續航能力,充電健康度,希望我的回答能夠...
-
健康教育計劃的核心是
健康教育是素質教育的重要組成部分,核心是教育人們形成有益於健康的認知和技能。健康教育計劃制定的教育策略如下:通過大眾傳媒活動:電子媒介如電視、廣播、廣告等,可以製成錄像帶、錄音帶、光碟等在人羣中反覆使用通過印刷媒介開展的活動:手冊、掛圖、傳單等人際傳...